Просто повезло: «синдром самозванца» и как с ним бороться

Кажется, все, кроме вас, знают, что делают, заслуженно получают хорошие оценки или повышение на работе, а целей достигают за счет таланта и упорного труда. Вам же просто везет: оказались в нужное время в нужном месте. Самое ужасное, что рано или поздно обман вскроется, и все узнают, что на самом деле вы ничего не умеете. Удивительно, но такие страхи испытывают очень многие: по данным опросов, двое из пяти успешных людей подвержены им. О том, что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться — в материале «Учёбы.ру».
Мария Рамзаева
29 марта 2017
Фото: www.carolinebach.com / CC BY-ND 2.0

Страх перед успехом

Явление, позже получившее название «синдром самозванца», было описано в 1978 году психологами Паулин Клэнс и Сьюзан Аймс. При работе с группой успешных женщин в рамках исследования они обнаружили, что почти каждой казалось, будто она недостойна своего общественного положения несмотря на объективные заслуги. Некоторые даже признавались, что живут с чувством вины за якобы имевший место обман и присвоение чужого места, и постоянно боялись, что коллеги и начальство однажды увидят их в истинном свете: глупых, некомпетентных и необразованных. Это вызывало у участниц группы тревожность, плохое самочувствие и даже симптомы депрессии.

Дальнейшие исследования позволили выяснить, что подобные страхи не зависят от гендера и свойственны как женщинам, так и мужчинам.

«Синдром самозванца» напрямую связан с успехом и движением вперед. Основная причина появления этого феномена — неспособность человека включить свои достижения в представления о себе. Люди, которые страдают от таких представлений, воспринимают себя как «середнячка», а то и вовсе как ни на что не способного человека. Чтобы привычная картина мира не разрушилась, победы вытесняются, и человек находит для них оправдания, никак не связанные с реальными заслугами.

Откуда берутся «самозванцы»

«Синдром самозванца» развивается за счет воспитания в семье и провоцируется устройством общества в целом. Как правило, ему подвержены те, кому окружающие с детства навязывали определенные модели поведения: «девочки должны быть нежными», «мальчики должны быть жесткими» и др. Именно они в дальнейшем вызывают пресловутое ощущение обмана. Например, женщинам-руководителям, которые работают в «мужском мире» и которым подчас приходится вести себя строго, может казаться, что изначально они неспособны на такое поведение. И наоборот: мужчина может чувствовать себя некомфортно из-за своего желания быть педагогом в детском саду, даже если объективно качество преподавания от гендера не зависит.

Подобные ограничения возникают и когда между детьми в семье «делят таланты»: «ты — умный, а он — обаятельный». Даже если вся дальнейшая жизнь показывает, что первый так же харизматичен, а второй — так же умен, людям, выросшим в подобной системе, будет трудно это признать.

К возникновению «синдрома самозванца» приводят и два полярных метода воспитания. В первом случае достижения ребенка постоянно обесценивают, с его мнением не считаются, а проблемы и переживания объявляют пустяковыми. Во втором детей, наоборот, перехваливают, постоянно предрекая им великое будущее и легкие победы. Когда такие ребята сталкиваются с трудностями, они быстро перестают верить в слова родителей или учителей и разочаровываются в себе.

Важную роль играет и осуждение чужого успеха, свойственное обществу в некоторых странах, в том числе и в России. Тех, кому удается многого добиться, считают обманщиками и плутами, а слова «амбиции» и «карьера» воспринимают негативно. Людей пугают зависть окружающих и одиночество, которые якобы могут стать следствием успешности. Из-за этого многие из них одновременно хотят чего-то добиться и боятся этого.

Способы борьбы

Справиться со страхами и тревогой, которые сопровождают «синдром самозванца», можно на консультациях с психологом. Но параллельно с этим (а иногда и перед этим) можно работать над собой и самостоятельно.

В первую очередь важно осознать, что страх перед разоблачением и неуверенность в себе — это реакция психики на новые или сложные задачи, а также признак развития и расширения границ личности. Жить по принципу «если ничего не делать, то и не провалишься» на самом деле тяжело и неприятно, даже если за счет этого мы подсознательно пытаемся оградить себя от боли и стресса.

«Синдром самозванца» основан на страхе, и потому бороться с ним можно так же, как с фобиями: постепенно переставая избегать того, что пугает. Не стоит сразу браться за самые крупные и самые сложные задачи: двигаться вперед нужно шаг за шагом, планомерно расширяя собственные возможности несмотря на чувство неуверенности в себе. Именно так его и можно преодолеть.

Всякий раз, когда возникает ощущение собственной некомпетентности, можно обращаться к полученному опыту и вспоминать примеры успешного решения задач. Возможно, сначала автоматически захочется приписать заслуги другим или обесценить сделанное: «плевое дело», «сейчас-то куда сложнее». Однако если вы бесстрастно рассмотрите каждый «кейс», то выясните, что с удачей или простотой успех был не связан.

Полезно разобрать каждый подобный случай и понять, какие именно качества помогли добиться поставленных целей. В дальнейшем полезно обращать больше внимания на новые успехи и похвалу значимых людей. Так вы сможете лучше запомнить положительные примеры и создать аргументы для борьбы с «внутренним критиком». Постепенно выстраивая стену из побед и успехов, можно уменьшить страх.

Мария Рамзаева
29 марта 2017

Обсуждение материала

Оставить комментарий

Cпецпроекты